Como evitar los Gases

como evitar los gases


Los problemas con el gas pueden ser causados ​​por ciertos alimentos, tragar demasiado aire, y ciertas condiciones médicas. Algunas de estas condiciones incluyen la cirugía de los intestinos, el síndrome del intestino irritable y la intolerancia a la lactosa. La intolerancia a la lactosa es una condición que impide que su cuerpo digiere la lactosa (azúcar en la leche). Es posible que pueda aliviar el gas, las distensión y el malestar evitando los alimentos que causan gas, asi poder preservar la salud. Los cambios en los hábitos alimenticios y la actividad física también pueden ayudar.

¿Qué directrices debo seguir?

No todos los alimentos comunes que forman gases, ni todos afectan de la misma manera. Trate de evitar todos los alimentos que forman gases durante unas semanas hasta que se sienta mejor. Intente agregar 1 alimento que forma gas a su dieta a la vez. Continúe agregando 1 alimento formador de gas cada pocos días hasta que encuentre los alimentos que están causando problemas para usted. Evite sólo los alimentos formadores de gas que usted sabe están causando problemas. Esto le dará una mayor variedad de alimentos para elegir, para que pueda comer una dieta equilibrada. Es posible que pueda tolerar pequeñas porciones de algunos alimentos formadores de gas.

¿Qué alimentos forman gas?

Verduras y legumbres:

Frijoles secos, como riñón, pinto, garbanzos, lima y marina

Guisantes secos, como los guisantes partidos y las lentejas

Brócoli, coles de Bruselas, repollo y coliflor

Pepinos y pimientos verdes

Cebollas, puerros y cebollino

Salmueras

Rábanos y nabos

Otras comidas:

Manzanas, peras y melocotones

Pasas y pasas de uva

Grandes cantidades de alimentos de grano entero, como pan integral o cereal

Cerveza y otras bebidas que contienen alcohol

Las bebidas carbonatadas, como la soda

Alimentos lácteos: La leche y los productos lácteos como el queso, el yogur y el helado pueden formar gas si usted tiene intolerancia a la lactosa. Pregúntele a su médico si tiene intolerancia a la lactosa y necesitara evitar los productos lácteos.

¿Qué otros cambios puedo hacer?

No use pajillas, ni beba de botellas con aperturas estrechas. Beba menos refrescos, cerveza y otras bebidas carbonatadas.

Coma y beba lentamente. No mastique chicle o chupe dulces duros.

No aumente su consumo de fibra demasiado rápido. Aumente la cantidad de fibra que consume lentamente comiendo 1 nuevo alimento rico en fibra cada 2 o 3 días. Esto le da a su cuerpo más tiempo para acostumbrarse a la fibra sin causar problemas de gas. La mayoría de la gente puede acostumbrarse a una dieta rica en fibra durante un período de varias semanas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre pastillas de enzima de lactasa, si tiene intolerancia a la lactosa. Estas píldoras ayudan a romper la lactosa. También puede intentar productos lácteos sin lactosa. Estos pueden ayudarle a disminuir el gas y la hinchazón causada por la lactosa.

La actividad física puede ayudarle a pasar el gas, si tiene problemas de hinchazón.

Nota:

La información arriba es solo ayuda educacional. No es un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico que sea seguro y eficaz para usted.

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